Психологи назвали 10 фактов о счастье: заражение от друзей и предел денег
Автор обзора позитивной психологии, который изучает науку о счастье более десяти лет, собрал десять фактов о том, от чего зависит субъективное благополучие. Счастье описано как сумма гедонистического благополучия, то есть приятных чувств в моменте, и эвдемонического благополучия, то есть удовлетворенности жизнью в целом. Один из самых конкретных выводов касается окружения: шанс чувствовать себя счастливым выше на 15,3 процента, если счастлив человек, с которым есть прямая связь. Для отношений это важно тем, что настроение пары зависит не только от двоих, но и от круга общения вокруг них.
Что выяснили о деньгах, друзьях и иммунитете
В материале приведены данные о связи положительных эмоций и устойчивости к простуде. В работе Cohen и коллег от 2003 года позитивный эмоциональный стиль связывали с более низкой восприимчивостью к обычной простуде. При этом автор подчеркивает, что радость не заменяет сон, вакцинацию и медицинскую помощь, а рассматривается лишь как одна часть общего благополучия. Для пары это означает, что поддержка хорошего настроения не отменяет заботу о здоровье, режиме и лечении, когда оно нужно, а дополняет их в повседневной жизни и в период сезонных болезней.
Отдельный блок посвящен деньгам и оценке жизни. По данным Kahneman и Deaton от 2010 года, доход улучшает оценку жизни, однако эмоциональное благополучие перестает расти примерно после 75 000 долларов годового дохода домохозяйства в США. Деньги помогают выйти из нужды и бедности, но дальше их вклад в ежедневные чувства ограничен. В отношениях это работает как рамка для споров о тратах: после закрытия базовых потребностей важнее становятся распределение обязанностей, время вместе и ощущение справедливости, а не только сумма заработка и размер покупок в доме.
Возрастная динамика описана как U-образная зависимость по данным Frijters и Beatton от 2012 года. Минимальный уровень удовлетворенности приходится на средний возраст с 30 до 50 лет, а после 20 лет кривая со временем снова идет вверх. Автор уточняет, что не все люди достигают пика в 67 лет и не во всех странах пики приходятся на один возраст. Для партнеров это связано с нагрузкой среднего возраста, стрессом, заботой о детях и родителях, а также с культурными различиями в том, когда люди чаще чувствуют подъем или спад удовлетворенности совместной жизнью.
Как применять это в паре без погони за настроением
Практический вывод касается парадокса счастья: настойчивая погоня за счастьем способна снижать его. В исследовании Mauss и коллег от 2011 года высокая ценность счастья оборачивалась ростом грусти, когда люди считали, что недотягивают до желаемого. Постоянная проверка «достаточно ли я счастлив» отвлекает от настоящего момента и усиливает внимание к недостающему. В паре полезнее опираться на значимые отношения, стоящие занятия и небольшие моменты рядом, а счастье рассматривать как следствие, а не как цель, которую нужно поймать любой ценой.
Второй практический блок связан с опытом, благодарностью и помощью другим, но с оговорками из источника. Покупка впечатлений чаще дает более длительное чувство счастья, чем покупка вещей, потому что остаются воспоминания и темы для общения, о чем писали Van Boven и Gilovich в 2003 году. Искренняя благодарность способна улучшать настроение и связь, особенно когда она конкретна, а траты на других и добрые дела повышают счастье дающего, о чем писали Dunn и коллеги в 2008 году. Ограничение в том, что формальные слова без искренности не гарантируют эффекта, а выбор между поездкой и полезной вещью зависит от человека, поэтому при сомнениях лучше обратиться к семейному консультанту или психотерапевту.
Признак сдвига можно заметить за две недели наблюдений: в паре становится больше конкретных благодарностей с пояснением за что, больше совместных впечатлений вместо споров о покупках и меньше проверок собственного настроения. Если средний возраст дается тяжело, помогает сверять ожидания с реальными условиями жизни, а не с идеалом постоянного подъема. Когда грусть держится долго и мешает повседневности, это повод обсудить поддержку специалиста, а не ждать, пока настрой изменится сам.